ćwiczenia na uda i łydki

[...] chudniesz : nogi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, placki, omlet, kanapki, jogurt z [...]

Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] NICK: ANN.catherine WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: klasa sportowa siatkarska (5 lat) trwała do końca gimnazjum, pózniej nic,aktualnie ćwiczenia w domu typu Mel b i własne(przyznam, że nie są regularne) chodzę też na ściankę wspinaczkową, kilka miesięcy temu zaczęłam intensywnie biegać ok 3 razy w tyg po [...]

[...] Będę bardzo wdzięczna, za każdy merytoryczny komentarz co do mojego planu treningowego. Co zmienić/poprawić? Po jakim czasie zmienić plan na inny ( w sensie zupełnie inne ćwiczenia ? ) Czy mogę naraz stosować 4 plany treningowe? ( Np. poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek trening A / następny tydzień: poniedziałek trening C, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] gdzie usunęli implanty, a po rehabilitacji okazało się, że barki poszły ku dołowi, więc muszę je podnieść. W JAKI SPOSÓB??? niby pływanie, ale pływam sporo czasu, więc jakie ćwiczenia, możecie coś poradzić. Zażywane suplementy : Przed operacją 1 cykl na Mono DO RZECZY. W związku z tym, iż konieczne jest podniesienie oraz wzmocnienie obręczy [...]

[...] chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w wakacje to jak przypadło, teraz planuję 3 razy siłownię i jeśli czas pozwoli to jakieś ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, omlet - ogólnie jajka, owoce, Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, może jakiś ryż lub makaron Co jako [...]

[...] na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam 3 kg i z bioder zeszłam do 97cm. Trener na silowni przekonal mnie ,ze [...]

Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]

[...] bez żadnego progresu. Od dwóch miesięcy staram się zwiększać ciężary i wprowadziłam parę ćwiczeń na wolnych ciężarach, które jako tako rozszyfrowałam. W tabelce są wszystkie ćwiczenia jakie robię, oczywiście nie naraz ale po 8- 10 na trening, tak żeby były na różne partie mięśni i się nie powtarzały z treningu na trening. Na zielono są te, które [...]

[...] brzuch, uda Najszybciej chudnę: twarz, biust, brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, ćwiczenia codziennie w domu ok. 30-40min., rower stacjonarny Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja i ujędrnienie ciała Ograniczenia [...]

[...] przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi proponujecie? Na siłowni jestem [...]

[...] 1000 kcal, a mimo to i tak nie chudłam). Nie jestem wegetarianką, ale raczej unikam mięsa. Moje TDEE to obecnie 1882 kcal (bez ćwiczeń, siedzący tryb pracy) lub 2007 kcal (z ćwiczeniami) i właśnie tyle zjadam, jeśli doliczyć wieczorne przekąski. Przykładowe jadłospisy: Przedwczoraj: kus-kus z jabłkiem i cynamonem + zupa pomidorowa z ryżem + jajko [...]

[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry, miesiączkuje regularnie, nie biorę żadnych lekow Preferowane formy aktywności fizycznej rowerek, ćwiczenia w domu, siłownia też może być, chociąz nie wiem jak to eidzie w tym dzieckiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawnoo temu spalacze tluszczu Stosowane [...]

[...] siłka: 3x wyciskanie 3x arnoldki nie zawsze robimy to samo na siłowni, jeśli mamy zakwasy na poszczególnych partiach mieśni dajemy sobie z kumplem spokój i wykonujemy inne ćwiczenia Komentarz: jakieś 3,5 miesiąca temu ważyłem 94 kg, w wakacje rozstałem się z dziewczyną co sprawiło że jadłem 1/3 tego co zawsze, do tego doszła ciężka fizyczna [...]

[...] tyjesz : dolne partie ciała, szczególnie uda i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : (chyba) talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe okolo 3-4 razy w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu, spacery, rolki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka! Co lubisz jeść na obiad : mięsko, makarony, [...]

[...] % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:103% T:96% WW:101% kcal:100% TRENING trening 3x w tygodniu, mniej więcej po 45 minut, wtorek czwartek niedziela, wszystkie partie na jednym ćwiczenia każda seria po 10 powtórzeń 3 x przysiady ze sztangą 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x ściąganie wyciągu 2 x martwy ciąg 1 x wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : z brzucha i talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 4xtydzień (dystans tygodniowy: 25-35km) + od 3 tygodni ćwiczenia obwodowe z obciążeniem 3xtydzień (plan - http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html). Dodatkowo ćwiczenia z dużą [...]

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

[...] : JAK NAJDŁUŻEJ MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA W PODSTAWOWYCH BOJACH INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Intuicyjny, same złożone ćwiczenia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]